Maneiras simples de acabar com a depressão

Estudos recentes sobre maneiras simples de acabar com a depressão

A depressão é um transtorno mental que afeta milhões de pessoas no mundo todo, causando sofrimento, isolamento e perda de qualidade de vida. Muitas vezes, as pessoas que sofrem de depressão não conseguem encontrar uma saída para a sua situação, e se sentem desesperançadas e sem motivação.

No entanto, existem algumas maneiras simples e acessíveis que podem ajudar a combater a depressão e a melhorar o bem-estar. Neste artigo, vamos apresentar alguns estudos recentes que mostram como algumas mudanças de hábitos e atitudes podem fazer a diferença na recuperação da saúde mental.

Mas lembre-se: são sugestões e ideias que você pode colocar em prática. Se estiver com suspeita, não demore, o melhor é procurar ajuda de um profissional: o médico!

1. Limitar o uso das redes sociais

As redes sociais são uma forma de comunicação e entretenimento muito popular na atualidade, mas também podem trazer alguns efeitos negativos para a saúde mental. Um estudo publicado no Journal of Social and Clinical Psychology¹ descobriu que limitar o uso do Facebook, Instagram, entre outros a 30 minutos por dia fez com que as pessoas se sentissem menos deprimidas e solitárias.

Os pesquisadores acompanharam 143 estudantes universitários por três semanas, e dividiram eles em dois grupos: um que manteve o seu comportamento típico de mídia social, e outro que reduziu o tempo nas três plataformas para 10 minutos por dia cada uma. Os resultados mostraram que o grupo que usou menos mídias sociais teve reduções significativas tanto na depressão quanto na solidão, especialmente para aqueles que estavam mais deprimidos no início do estudo.

Isso sugere que as redes sociais podem aumentar a sensação de insatisfação, comparação e isolamento, e que diminuir o tempo de exposição a elas pode trazer benefícios para o humor e a autoestima.

2. Praticar atividades físicas

Praticar atividades físicas é uma das formas mais eficazes de prevenir e tratar a depressão. O exercício físico libera endorfinas, substâncias químicas que causam uma sensação de prazer e bem-estar. Além disso, o exercício físico também melhora a autoimagem, a autoconfiança, a saúde física e a qualidade do sono.

Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association comparou os efeitos da atividade física com os do antidepressivo sertralina em 156 pacientes com depressão maior. Os participantes foram divididos em três grupos: um que fez exercícios aeróbicos moderados três vezes por semana durante 16 semanas, um que tomou sertralina diariamente durante o mesmo período, e um que fez ambos.

Os resultados mostraram que os três grupos tiveram melhoras significativas nos sintomas depressivos, sem diferenças significativas entre eles. Isso indica que a atividade física pode ser tão eficaz quanto os medicamentos no tratamento da depressão, além de não ter os efeitos colaterais associados aos remédios.

3. Consumir alimentos antidepressivos

A alimentação também tem um papel importante na saúde mental, pois fornece os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do cérebro. Alguns alimentos podem ajudar a aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor, o sono e o apetite.

Um estudo publicado no Journal of Affective Disorders avaliou os efeitos da dieta mediterrânea na depressão em 15 mil pessoas na Espanha. A dieta mediterrânea é rica em frutas, verduras, legumes, cereais integrais, peixes, oleaginosas e azeite de oliva, e pobre em carnes vermelhas, laticínios gordurosos e alimentos processados.

Os pesquisadores acompanharam os participantes por dez anos, e observaram que aqueles que seguiram a dieta mediterrânea tiveram um risco 30% menor de desenvolver depressão do que aqueles que não seguiram. Isso sugere que uma alimentação saudável pode proteger o cérebro contra processos inflamatórios e oxidativos que podem levar à depressão.

4. Fazer terapia

Fazer terapia é uma forma de buscar ajuda profissional para lidar com os problemas emocionais que podem causar ou agravar a depressão. A terapia pode ajudar a pessoa a entender as causas da sua depressão, a modificar os pensamentos e comportamentos negativos, a desenvolver habilidades de enfrentamento e a melhorar os relacionamentos interpessoais.

Um estudo publicado no The Lancet comparou os efeitos da terapia cognitivo-comportamental (TCC) com os do antidepressivo fluoxetina em 439 pacientes com depressão moderada a grave. Os participantes foram divididos em quatro grupos: um que recebeu TCC, um que recebeu fluoxetina, um que recebeu ambos, e um que recebeu placebo.

Os resultados mostraram que os três grupos que receberam tratamento ativo tiveram melhoras significativas nos sintomas depressivos, sem diferenças significativas entre eles. No entanto, o grupo que recebeu TCC teve uma taxa de recaída menor do que o grupo que recebeu fluoxetina, indicando que a terapia pode ter um efeito mais duradouro na prevenção da depressão.

5. Ter um Hobby

Ter um hobby é uma forma de cuidar da saúde mental e prevenir ou combater a depressão, a ansiedade e outros transtornos. Um hobby é uma atividade que se faz por prazer, sem uma finalidade específica, apenas para se divertir ou relaxar. Um hobby pode trazer vários benefícios, como:

• Reduzir o estresse e a tensão do dia a dia, liberando endorfinas e dopamina, que são hormônios relacionados ao bem-estar e à felicidade.
• Melhorar o humor e a autoestima, ao proporcionar satisfação pessoal e sensação de realização.
• Estimular o cérebro e a criatividade, ao desenvolver novas habilidades e conhecimentos.
• Ampliar o círculo social e as relações interpessoais, ao possibilitar o contato com outras pessoas que compartilham do mesmo interesse.
• Aumentar a produtividade e a motivação, ao equilibrar o tempo entre o trabalho e o lazer.

Existem muitos tipos de hobbies que podem ser praticados por pessoas deprimidas ou ansiosas, desde que sejam atividades que gerem prazer e não pressão. Alguns exemplos:

• Desenho e Pintura: é uma forma de expressão artística que permite soltar a imaginação e criar obras únicas. O desenho e a pintura pode ser feita com diversos materiais, como tintas, pincéis, telas, papéis, lápis de cor, etc. A pintura pode aliviar o estresse, aumentar a autoconfiança e estimular o lado direito do cérebro, que é responsável pela criatividade e pela intuição. Saiba mais sobre os benefícios da pintura aqui.
• Corrida: é um esporte que promove a saúde física e mental, ao melhorar o condicionamento cardiovascular, fortalecer os músculos, queimar calorias e liberar endorfinas. A corrida pode ser feita ao ar livre ou em esteiras, sozinho ou acompanhado, com ou sem música. A corrida pode combater a depressão, a ansiedade e o mau humor, além de aumentar a disposição e a autoestima. Saiba mais sobre os benefícios da corrida aqui.
• Jardinagem: é um hobby que envolve o contato com a natureza, ao cuidar de plantas, flores, hortas ou jardins. A jardinagem pode ser feita em casa ou em espaços públicos, com ferramentas simples ou sofisticadas, com espécies variadas ou específicas. A jardinagem pode reduzir o estresse, melhorar o humor e a memória, além de proporcionar uma sensação de conexão com o meio ambiente. Saiba mais sobre os benefícios da jardinagem aqui.

Conclusão

A depressão é uma doença séria e complexa, que requer acompanhamento médico e psicológico. No entanto, existem algumas maneiras simples de acabar com a depressão, ou pelo menos aliviar os seus sintomas, que podem ser incorporadas no dia a dia. Essas maneiras incluem limitar o uso das redes sociais, praticar atividades físicas, consumir alimentos antidepressivos, fazer terapia e ter hobbys.

Essas práticas podem ajudar a melhorar o humor, a autoestima, a saúde física e mental, e a qualidade de vida das pessoas que sofrem de depressão. Além disso, elas podem prevenir ou reduzir as chances de recaídas da doença. Por isso, vale a pena experimentar essas maneiras simples de acabar com a depressão, e ver como elas podem fazer diferença na sua vida.